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遠離三高的飲食技巧遠三白近三黑
2020-07-02
健康飲食是保持身體健康重要的一環,大家常搞不清楚哪些食材要多攝取或是少攝取,莊主就來跟大家分享如何遠離三高  “遠三白,近三黑”的飲食技巧

遠三白:鹽、白糖、肥肉

1. 鹽:一般普通人每日鹽攝入量應在6公克以下,高血壓患者應控制在5公克以下

2. 白糖:每天添加糖的攝取量不超過50公克。

3. 肥肉:慎食豬油、肥羊、五花肉、雞皮等

近三黑:黑木耳、黑米、黑豆

1. 黑木耳:木耳中含有利於抗凝的物質,能阻止膽固醇在血管上沉積和凝結,被人們稱為「食品中的阿斯匹林」

2. 黑米:黑米中的鉀、鎂等礦物質有利於控制血壓、減少患心腦血管疾病的風險

3. 黑豆:黑豆中富含的鉀能維持細胞內外滲透壓,幫助排出多餘的鈉,可降血壓

資料來源: https://is.gd/sCH30w
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